Alimentazione
4 merende sane, bilanciate e golose per il pomeriggio
Marco Bertini · 28 luglio 2026
Stanchi delle solite merende noiose? Quando arriva il pomeriggio la voglia di qualcosa di buono si fa sentire, ma spesso si finisce per scegliere snack confezionati o, al contrario, per privarsi del gusto.
Come nutrizionista, voglio mostrarti che sapore e salute possono andare di pari passo. Ecco quattro idee di merende sane, bilanciate e golose, perfette in questo periodo.
1. Pane, ricotta, miele e noci
Una merenda perfettamente bilanciata: trovi le proteine della ricotta, i grassi buoni delle noci e l’energia del miele. È una ricarica ideale, ottima ad esempio come spuntino pre-allenamento.
2. Milkshake cacao e yogurt greco
Una vera coccola fresca. Per renderlo super denso, vellutato e fresco come un frappé, frullalo aggiungendo semplicemente qualche cubetto di ghiaccio.
3. Pane, ricotta e marmellata
L’alternativa proteica al classico pane, burro e marmellata. Più leggera, ma incredibilmente soddisfacente.
4. Banana bread con burro di arachidi
Richiede un po’ più di tempo per la cottura, ma è la soluzione ideale per il meal prep: ne prepari uno nel weekend e hai lo spuntino pronto per tutta la settimana.
Quale scegliere?
- Se ti alleni nel tardo pomeriggio: prova pane, ricotta, miele e noci per avere la giusta energia.
- Se hai meno di 5 minuti: punta sul toast con marmellata o sul milkshake frullato al volo.
- Se ami organizzarti in anticipo: il banana bread è il tuo alleato perfetto.
Salva queste idee e tienile a portata di mano la prossima volta che aprirai la dispensa senza sapere cosa scegliere.